Di Tinjau Oleh :

27 Juli 2023 | Dr. Novika Neovansie Gabriel

HORMON YANG MEMPENGARUHI BERAT BADAN SESEORANG

        Mengambil langkah-langkah untuk menjaga hormon tertentu, seperti kortisol dan estrogen, pada tingkat optimal dapat berdampak positif pada berat badan Anda.

        Hormon adalah zat penting yang berfungsi sebagai pembawa pesan kimia dalam tubuh Anda. Mereka memfasilitasi hampir setiap proses tubuh, termasuk metabolisme, rasa lapar, dan kenyang. Karena hubungannya dengan nafsu makan, beberapa hormon juga memainkan peran penting berat badan.

Berikut adalah beberapa hormon yang dapat mempengaruhi berat badan Anda, beserta tips untuk menjaganya agar tetap pada tingkat yang sehat.

1. Insulin

        Insulin, hormon penyimpanan utama dalam tubuh Anda, diproduksi oleh pankreas Anda. Pada orang sehat, insulin meningkatkan penyimpanan glukosa – gula sederhana yang Anda dapatkan dari makanan – di otot, hati, dan sel lemak untuk digunakan nanti.

        Tubuh Anda mengeluarkan insulin dalam jumlah kecil sepanjang hari dan dalam jumlah yang lebih besar setelah makan. Hormon ini kemudian mentransfer glukosa dari makanan ke dalam sel Anda untuk energi atau penyimpanan, tergantung pada kebutuhan tubuh Anda saat ini. Resistensi insulin adalah kondisi yang cukup umum yang menyebabkan sel Anda berhenti merespons insulin. Kondisi ini menyebabkan gula darah tinggi karena insulin tidak dapat memindahkan glukosa ke dalam sel Anda. Pankreas Anda kemudian menghasilkan lebih banyak insulin dalam upaya untuk meningkatkan penyerapan glukosa.

        Resistensi insulin telah dikaitkan dengan obesitas, yang pada gilirannya dapat berperan dalam kondisi lain, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Sensitivitas insulin dapat dianggap sebagai kebalikan dari resistensi insulin. Itu berarti sel-sel Anda sensitif terhadap insulin. Oleh karena itu, ada baiknya Anda berfokus pada kebiasaan gaya hidup yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin, seperti berikut ini.

Tips untuk meningkatkan sensitivitas insulin

• Berolahraga secara teratur. Penelitian mendukung olahraga, baik dengan intensitas tinggi maupun sedang, sebagai sarana untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan resistensi insulin.
• Perbaiki kebiasaan tidur Anda. Kurang tidur, atau kurang tidur berkualitas, terkait dengan obesitas dan resistensi insulin.
• Dapatkan lebih banyak asam lemak omega-3. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada orang dengan kondisi metabolisme seperti diabetes. Jika Anda bukan penggemar suplemen, cobalah makan lebih banyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati.
• Ubah pola makan Anda. Itu Diet Mediterania – yang mencakup banyak sayuran, serta lemak sehat dari kacang-kacangan dan minyak zaitun extra-virgin – dapat membantu mengurangi resistensi insulin. Mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans juga dapat membantu.
• Pertahankan berat badan sedang. Pada orang dengan kelebihan berat badan, penurunan berat badan yang sehat dan manajemen berat badan dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
• Fokus pada karbohidrat glikemik rendah. Daripada mencoba menghilangkan karbohidrat dari diet Anda, usahakan untuk menjadikannya rendah glikemik dan serat tinggi. Contohnya termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

2. Leptin

        Leptin adalah hormon kepenuhan yang bekerja dengan memberi tahu hipotalamus Anda – bagian otak Anda yang mengatur nafsu makan – bahwa Anda kenyang. Namun, orang dengan obesitas mungkin mengalami resistensi leptin. Artinya pesan untuk berhenti makan tidak sampai ke otak Anda, akhirnya menyebabkan Anda makan berlebihan. Pada gilirannya, tubuh Anda dapat memproduksi lebih banyak leptin sampai level Anda meningkat. Penyebab langsung resistensi leptin tidak jelas, tetapi mungkin karena peradangan, mutasi gen, dan/atau produksi leptin berlebihan, yang dapat terjadi pada obesitas.

Tips untuk meningkatkan kadar leptin

Meskipun tidak ada pengobatan yang diketahui untuk resistensi leptin, beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu menurunkan kadar leptin :

• Pertahankan berat badan yang sehat. Karena resistensi leptin dikaitkan dengan obesitas, penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa penurunan lemak tubuh dapat membantu mengurangi kadar leptin.
• Tingkatkan kualitas tidur Anda. Tingkat leptin mungkin terkait dengan kualitas tidur pada penderita obesitas. Meskipun asosiasi ini mungkin tidak ada pada orang tanpa obesitas, ada banyak alasan lain untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
• Berolahraga secara teratur. Penelitian mengaitkan olahraga teratur dan konsisten dengan penurunan kadar leptin.

3. Ghrelin

        Ghrelin pada dasarnya adalah kebalikan dari leptin. Hormon lapar inilah yang mengirimkan pesan ke hipotalamus Anda yang menunjukkan bahwa perut Anda kosong dan membutuhkan makanan. Fungsi utamanya adalah untuk menambah nafsu makan. Biasanya, level ghrelin paling tinggi sebelum makan dan paling rendah setelah makan. Anehnya, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan obesitas memiliki kadar ghrelin yang rendah tetapi lebih sensitif terhadap efeknya. Sensitivitas ini dapat menyebabkan makan berlebihan.

Kiat untuk mengelola level ghrelin

Salah satu alasan penurunan berat badan bisa menjadi sulit adalah karena membatasi kalori sering kali menyebabkan peningkatan kadar ghrelin, membuat Anda lapar. Selain itu, metabolisme cenderung melambat dan kadar leptin menurun.

Karena itu, berikut adalah beberapa tip untuk menurunkan ghrelin untuk membantu mengurangi nafsu makan :

• Pertahankan berat badan sedang. Obesitas dapat meningkatkan kepekaan Anda terhadap ghrelin, yang pada akhirnya meningkatkan nafsu makan Anda.
• Cobalah untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Tidur yang buruk dapat menyebabkan peningkatan ghrelin, makan berlebihan, dan penambahan berat badan.
• Makan teratur. Karena kadar ghrelin paling tinggi sebelum makan, dengarkan tubuh Anda dan makanlah saat Anda lapar.

4. Kortisol

        Kortisol dikenal sebagai hormon stres dan diproduksi oleh kelenjar adrenal Anda. Selama masa stres, hormon ini memicu peningkatan detak jantung dan tingkat energi. Pelepasan kortisol – bersama hormon adrenalin – biasa disebut “fight or flight” response. Meskipun penting bagi tubuh Anda untuk melepaskan kortisol dalam situasi berbahaya, tingkat tinggi yang kronis dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, tingkat energi rendah, tekanan darah tinggi, gangguan tidur, dan penambahan berat badan. Faktor gaya hidup tertentu – termasuk kebiasaan tidur yang buruk, stres kronis, dan asupan makanan glikemik tinggi – dapat menyebabkan kadar kortisol tinggi. Selain itu, obesitas tidak hanya meningkatkan kadar kortisol, tetapi kadar kortisol yang tinggi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, menciptakan umpan balik negatif.

Tips untuk menurunkan kadar kortisol

Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengelola kadar kortisol:

Optimalkan tidur. Masalah tidur kronis, termasuk insomnia, sleep apnea, dan kebiasaan tidur tidak teratur (seperti pekerja shift), dapat menyebabkan kadar kortisol tinggi. Fokus pada pengembangan waktu tidur dan jadwal tidur yang teratur.

Berolahraga secara teratur. Tingkat kortisol sementara meningkat setelah latihan intensitas tinggi, namun olahraga teratur umumnya membantu menurunkan tingkat dengan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menurunkan tingkat stres.

Melatih kesadaran. Penelitian menunjukkan bahwa melatih perhatian secara teratur menurunkan kadar kortisol, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian. Coba tambahkan meditasi ke rutinitas harian Anda.

Pertahankan berat badan sedang. Karena obesitas dapat meningkatkan kadar kortisol dan kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan, mempertahankan berat badan yang moderat dapat membantu menjaga kadar kortisol.

Makanlah makanan yang seimbang. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi gula tambahan, biji-bijian olahan, dan lemak jenuh dapat menyebabkan tingkat kortisol yang lebih tinggi. Selain itu, mengikuti diet Mediterania dapat membantu menurunkan kadar kortisol.

5. Estrogen

        Estrogen adalah hormon seks yang bertanggung jawab untuk mengatur sistem reproduksi wanita, serta sistem kekebalan, kerangka, dan pembuluh darah. Tingkat perubahan hormon ini selama tahap kehidupan seperti kehamilan, menyusui, dan menopause, serta sepanjang siklus menstruasi. Tingkat estrogen yang tinggi, yang sering terlihat pada orang dengan obesitas, dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker tertentu dan penyakit kronis lainnya. Sebaliknya, tingkat rendah — biasanya terlihat pada penuaan, perimenopause, dan menopause — dapat mempengaruhi berat badan dan lemak tubuh, oleh karena itu juga meningkatkan risiko penyakit kronis. Individu dengan kadar estrogen rendah sering mengalami obesitas sentral, yaitu penumpukan berat badan di sekitar batang tubuh. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Anda dapat menurunkan risiko banyak dari kondisi kesehatan ini melalui perubahan gaya hidup – terutama dengan mempertahankan berat badan yang sehat.

Tips untuk menjaga kadar estrogen yang sehat

Untuk menjaga kadar estrogen pada keseimbangan yang sehat, cobalah beberapa teknik berikut :

• Cobalah untuk mengatur berat badan Anda. Penurunan atau pemeliharaan berat badan dapat mengurangi risiko penyakit jantung karena kadar estrogen yang rendah pada wanita usia 55–75. Penelitian juga mendukung pemeliharaan berat badan yang sehat untuk mengurangi risiko penyakit kronis secara umum.
• Berolahraga secara teratur. Tingkat estrogen yang rendah dapat membuat Anda merasa kurang mampu berolahraga. Meskipun demikian, selama periode keluaran estrogen rendah, seperti menopause, olahraga teratur tetap penting untuk membantu manajemen berat badan.
• Ikuti diet seimbang. Diet tinggi daging merah, makanan olahan, permen, dan biji-bijian olahan telah terbukti meningkatkan kadar estrogen, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis. Karena itu, Anda mungkin ingin membatasi asupan makanan ini.

        Pengetahuan baru nih Inovers bahwa sebenarnya tubuh kita sendiri sudah dilengkapi dengan hormon yang berfungsi untuk menjaga berat badan tetap stabil. Kembali kepada kita bagaimana supaya hormon itu tetap berada pada kondisi optimal sehingga tidak ada peningkatan berat badan yang signifikan dalam diri Inovers.  

        Klinik Kecantikan Inov Glow Plastic Surgery merupakan klinik terpercaya dengan berbagai macam pelayanan mulai dari perawatan-perawatan sederhana hingga operasi bedah plastic. Banyak pasien yang datang untuk berkonsultasi hingga memutuskan untuk melakukan perawatan atau operasi di Klinik Kecantikan Inov Glow Plastic Surgery. Banyak perawatan yang ditawarkan guna menjadikan Inovers cantik, menawan dan menarik. Mulai dari filler, exilis, laser hingga operasi rhinoplasty dan payudara yang menjadi keunggulan di Klinik Kecantikan Inov Glow Plastic Surgery. 

        Inovers tidak perlu ragu untuk datang dan konsultasi di Klinik Kecantikan Inov Glow Plastic Surgery.Karena Klinik Kecantikan Inov Glow Plastic Surgery selalu siap melayani Inovers yang ingin selalu tampil cantik dan menarik.

Konsultasi Gratis Langsung Seputar Hormon

Klik https://inovglow.id

WhatsApp 0811 803 8865